Órarend
Órarend
Órarend
VICTORY FITNESS ASIA CENTER
VICTORY FITNESS ASIA CENTER
Aerobic terem
Crossfit terem

ahol minden adott egy jó edzéshez!
Csoportos óráink
A WuShuang DaoYin® gerincterápiás torna kifejezetten a gerincre kialakított Kínában 3 ezer éve ismert mozdulatsorokból és légzéstechnikából áll. 14 éves kortól bárki könnyedén elsajátíthatja, akár idősebbek vagy kezdők is.
Miért van erre szükség?
Az ülőmunka és a stresszes, mozgásszegény életmód miatt egyre többen ki vannak téve a gerincbetegségek kockázatának, vagy hátfájdalommal élnek. Számukra fontos, hogy mielőbb megszabaduljanak a fájdalomtól, kíméljék a gerincet, rugalmasabbá tegyék a testüket és erősítsék a felszíni ill. mély hátizmokat. A mozgással szinkronban végzett mély légzés pedig megnyugtatja az elmét.
Mi a torna célja?
a gerinc menti és mély izmok átmozgatása és erősítése
a porckorongok táplálása, épségben tartása a test hullámzó mozgása által
meridiánok stimulálása meridián gyakorlatokon keresztül, így a torna a különféle szervekre is jótékonyan hat
Hogyan néz ki egy óra?
Egy óra 70 percből áll és a következőképpen épül fel:
BEMELEGÍTŐ ALAPGYAKORLATOK: a gerinc valamennyi szakaszát átmozgatjuk, mobilizáljuk a nyaki 1-es csigolyától a lumbális 5-ös csigolyáig. A gerincgyakorlatot váll és csípő mobilizáló gyakorlatok egészíthetik ki.
ÖSSZETETT GYAKORLATOK: a csoport igényeihez igazodó gyakorlatok, amelyekkel nyújtjuk valamint erősítjük a felszíni és mély hátizmokat.
MERIDIÁN GYAKORLATOK: a torna kb. felénél meridián gyakorlatokat végzünk, amellyel jótékonyan hatunk a gyakorlatban kiválasztott szervekre.
RELAXÁCIÓ: a torna relaxációval zárul, amelynek során egy szív qi kiáramlást segítő, majd egy nyugtató zene követi egymást.
A torna teljes ideje alatt ellazulást segítő zene szól.
Amikor eljöttök egy ilyen csoportos órára hozzám, akkor ezekre számítsatok:
- Súlyzós (kézisúly, kettlebell, súlyzórúd, tárcsa, medicinlabda…)
- Saját testsúlyos
- Felfüggesztéses
- Dinamikus
- Statikus
- Időre történő
- Nem időre történő
- Páros
- Egyéni
- Talajon levő
- Nem talajon levő
- Kis ismétlésszám
- Nagy ismétlésszám
A lényeg, hogy akárcsak a mindennapjaitok, kiszámíthatatlan, hogy milyen „akadályok” gördülnek elétek. Az edzésen a cél az, hogy mindenki a saját felkészültségi szintjén tudja majd teljesíteni és a nyújtás után úgy lép ki a teremből, hogy büszke lesz arra, hogy meg tudta csinálni! És igen, mindenki meg tudja csinálni, képes vagy rá, én tudom!
Szeretettel- és változatos kihívásokkal várlak Benneteket! 💪 Kezdd el ma! ☺️
Fúziós jógaóra-típus, amely ötvözi a jógát és a zenét, azaz egy olyan mozgásforma, amely a hatha és a kundalini jóga elemeiből dinamikus mozgásra ad lehetőséget, a zene ütemére mozdulva. Nagy előnyei, hogy a zene plusz élményt nyújt a test átmozgatása közben, majd az órát relaxációval, légzőgyakorlattal vagy vezetett meditációval zárjuk, hogy elérjük a nyugalmi állapotot, kiegyensúlyozottságot, amit vihetünk tovább a mindennapjainkba azon felül, hogy erősítettük és nyújtottuk is a testünket. Várlak sok szeretettel.
Az óratípus célja a megdolgoztatott és/vagy megrövidült, esetleg rugalmatlanná vált izmok megnyújtása a test teljes egészében, majd egy hosszabb relaxáció során ellazítjuk minden izmunkat, testrészünket, elengedünk belőlük minden feszültséget, hogy elérjük a nyugalmi állapotot és a testi és mentális regenerációt, mindezt a lágy, ambient zenei aláfestés is támogatja.
Az óratípus célja, hogy a hét végén kimozgassunk és kitisztítsunk olyan szennyeződéseket a testünkből és az elménkből, amelyek lenyomatot hagyhattak bennünk az elmúlt hét vagy a korábbiak során és hogy regenerálódjunk. Ráhangolódást és bemelegítést követően intenzív tisztító jógagyakorlatsort végzünk, hogy fokozzuk a vérkeringést és a légzés intenzitását, ezzel elősegítve a méreganyagok távozását, majd fokozatosan csökkentjük a tempót, végül elvégzünk kétféle légzőgyakorlatot és kétféle relaxációt annak érdekében, hogy jól végzett munka után megtaláljuk a nyugalmi állapotot, nyugodtan zárhassuk a hetet, hogy aztán megtisztulva, újult erővel kezdhessük az új hetet. Ezen óratípusomra is igaz, hogy ötvözöm a jógát és a zenét, azaz egy olyan mozgásforma, amely a hatha és a kundalini jóga elemeiből dinamikus mozgásra ad lehetőséget, a zene ütemére mozdulva.